¿Qué tipo de disciplina es la natación y que tipos existen?
La natación es una disciplina deportiva sumamente demandante físicamente, es mas se destaca por ser de los deportes que usan mayor número de músculos al hacer los ejercicios de nado. Existen algunos tipos o clasificaciones de natación los cuales se han convertidos en diferentes categorías o clasificaciones de competencia, algunos de estos son:
- 50 metros
- 100 metros
- 200 metros
- 400 metros
- 800 metros
- 1500 metros
Dentro de esa clasificación se subclasifica dependiendo el estilo del nado, el cual puede ser: mariposa, espalda, pecho y libre.
¿Cuáles necesidades nutricionales tiene el nadador?
Como se mencionó anteriormente el nado es un deporte sumamente demandante físicamente lo que le convierte en uno de los deportes de alta necesidad nutricional. Dependiendo de la intensidad, en este caso, metros de la competencia las necesidades son distintas, siendo mayores o menores. Pero de manera general para los deportistas que entrenan nado las necesidades nutricionales son:
- 60% de su alimentación debe provenir de los carbohidratos (alto).
- 15% de su alimentación debe provenir de las grasas (bajo).
- 25% de proteína (alto)
Cuando el nadador esta en periodo de competencia estos porcentajes cambian, subiendo carbohidratos.
El nadador no suele tener mayor sudoración ya que se encuentra en un medio fresco como es el agua mientras esta se mantenga en cierta temperatura, pero a su vez no se siente el sudor por lo que existe la percepción de que no han sudado y no toman los suficientes líquidos.
¿Se necesita alguna suplementación adicional?
La suplementación dependerá de las necesidades de cada nadador, de su estatus de competencia y de la capacidad de ingerir alimentos. En periodos de competencia y nadadores elite puede ser necesario la suplementación de proteína. No obstante, la mayoría de las nutrientes se cumplen con la alimentación, correcta hidratación y manejo constante.
BITES DE ENERGIA
Ingredientes:
- ½ taza de mantequilla de maní
- 1 ½ taza de avena en hojuelas
- ¼ de chips de chocolate negro
- ¼ cucharadita de canela en polvo
- ¼ cucharadita de esencia de vainilla
- 2 cucharadas de miel de maple
Preparación:
- En un tazón colocar todos los ingredientes y mezclar utilizando las manos.
- Una vez que todos los ingredientes estén incorporados formar bolas del tamaño de una cucharada y colocarlas en la refrigeradora hasta consumirlas.
