¿Qué es el magnesio y en dónde se encuentra?
El magnesio es un mineral muy importante para la salud de las personas al cual se le ha dado la mayor importancia cuando se habla del deporte. Sin embargo, éste es de suma importancia en centenares de funciones a nivel corporal, lo que le da un protagonismo importante en la nutrición de las personas.
El magnesio esta involucrado en funciones corporales como:
- Mantenimiento de las contracciones musculares
- Mantenimiento de las palpitaciones cardiacas rítmicas
- Involucrado junto con el calcio y el fósforo en la salud de los huesos
- Involucrado en procesos de metabolismo importantes.
Conociendo ahora la importancia del magnesio es importante mencionar qué alimentos deben consumirse para mantener los niveles apropiados, algunos de ellos son:
- Frutos secos
- Bananas
- Aguacate
- Cereales enteros
- Chocolate
- Vegetales de hoja verde
¿Qué efectos tiene en el deportista, se necesita un suplemento?
En el deportista el magnesio es uno de los minerales más importantes, por lo que se debe mantener sus niveles estables para así garantizar un buen rendimiento y mantenimiento de la salud ósea y muscular.
Las funciones más importantes del magnesio en el deportista son:
- Mantener una contracción muscular estable
- Potenciar las conexiones nerviosas, para poder lograr movimientos óptimos
- Generación de energía proveniente de los alimentos al metabolismo
- Ayuda a prevenir lesiones musculares, óseas y de articulaciones
- Evita la fatiga
Ahora bien, el magnesio está presente en muchos alimentos como se mencionó anteriormente, por lo que no hay una razón general en donde se indique que se necesita el consumo habitual de suplementos de magnesio. Si el deportista es de alto rendimiento y sus músculos, huesos y articulaciones están en constante impacto, desgaste y uso de fuerza, la suplementación de éste puede ser muy beneficiosa para evitar lesiones y potenciar el rendimiento. Se debe manejar la suplementación de forma individual con la ayuda de un profesional de la salud y el deporte.