¿Qué es el crossfit y que exigencia física tiene?
El crossfit es una práctica física deportiva muy intensa la cual se ha puesto en boga en los últimos años y se ha convertido en toda una comunidad de deportistas. Muchas de las personas consideradas “crossfiteras” son personas que han cambiado su vida de ser sedentarios a convertirse en reales deportistas.
El crossfit no es solo una practica deportiva, si no que ahora, existen competencias de crossfit.
En este deporte se practican ejercicios como:
- Levantamiento de pesas
- Levantamiento de pelotas con peso
- Movimiento de cuerdas
- Levantamiento de llantas enormes
- Ejercicio en barras
Además de la realización de estos ejercicios se los realiza por circuitos intensos y en tiempos cortos y repetitivos.
¿Qué tipo de nutrición necesitan las personas que practican crossfit?
En el deporte es importante siempre individualizar la alimentación para asegurar el rendimiento durante el entrenamiento o durante las competencias. En el crossfit al ser tan intenso, con bastante peso, la nutrición no solo es importante para el rendimiento como tal, si no para evitar posibles lesiones. Los temas más importantes de la nutrición en el crossfit son:
- Suficiente aporte de proteína para el crecimiento muscular, reparación y energía muscular.
- Suficiente aporte de calorías de calidad para el rendimiento físico, energético durante el ejercicio, durante competencias y después de ellos.
- Suficiente aporte de carbohidratos complejos que se convierten en glucógeno (reservas de carbohidrato para el rendimiento físico)
- Suficiente grasa para obtener energía y procesos hormonales y metabólicos.
- Aporte apropiado de micronutrientes esenciales.
- Posible suplementación de proteínas o micronutrientes.
Aparte de estas recomendaciones generales, las personas que realizan crossfit tienden a hacer dietas como la paleo o la dieta de la zona, no obstante, no siempre estas dietas son para todas las personas por lo que debe ser 100% individualizado en base a las necesidades.
