Multivitamínicos y COVID 19
El virus del COVID 19 sorprendió a nuestra sociedad desde noviembre del año 2019. Sorprendió a médicos, científicos y la humanidad entera. Al comienzo no se comprendía como este virus funcionaba ni cómo debemos manejarlo. Una de las primeras acciones que se tomaron fueron el uso de mascarilla, guantes, y desinfectantes y no faltó el consumo de multivitamínicos para potenciar el sistema inmune.
¿Qué hay de verdad en la necesidad de multivitamínicos?
Está comprobado que los requerimientos de vitaminas y minerales se pueden cubrir con una alimentación sana y variada, para mantener el sistema inmune fuerte y activo. Para el caso del sistema inmune las más importantes son: vitamina C, vitamina D y Zinc.
Para mantener nuestro sistema inmune necesitamos:
Vitamina C: aproximadamente 95mg/día
- 1 naranja al día
- ½ pimiento rojo
- 1 kiwi al día
- 1 taza de brócoli al día
incluir varios de estos alimentos en tu dieta juntos.
Vitamina D: aproximadamente 600 ui/día
Consumir todos los días: Huevos, Leche fortificada UHT y exposición al sol de al menos 10 minutos al día
Zinc: aproximadamente 10 mg/día
Consumir con frecuencia carnes varias, pescados, semillas como pepa de zambo, mariscos, hongos, granos integrales y espinacas.
Dicho esto, los multivitamínicos no serían necesarios para la población sana, sin embargo, sabemos que dentro de la alimentación habitual no todas las personas alcanzan a cubrir todos los nutrientes.
¿Cómo saber si necesito de multivitamínicos en tiempos de COVID 19?
Si conoces que tu alimentación no es variada o suficiente debes consultar con tu médico, nutricionista o centro de salud para la realización de una evaluación de tu alimentación y si fuese necesario exámenes de laboratorio. De esta manera conocerás si es necesario el consumo de multivitamínicos para mantener tu sistema inmune fuerte para combatir al virus. Sin embargo, siempre se recomienda mejorar el consumo de alimentos antes de recurrir a un multivitamínico.
Se debe tener en cuenta que ningún multivitamínico es igual a otro, y algunos ni siquiera alcanzan a tener la cantidad suficiente de vitaminas y minerales para cubrir tus necesidades, por lo que debe ser consultado por un profesional de la salud.